2ª Avaliação física

Depois de alguns (demasiados) meses de treino (com algumas interrupções - confesso que a dedicação não foi total, quer em termos de exercício quer em termos alimentares), resolvi fazer uma 2ª avaliação. Eis os resultados:

2ª avaliação - 16/03/2008

Percentagem de massa gorda: 32,2%
Ideal: 16% a 20%

Percentagem de massa magra: 67,8%
Ideal: 70% a 80%

Percentagem de água corporal: 42,7%
Ideal: 62%

Índice de massa corporal: 31,6 Kg/m2
Ideal: 18,5 a 24,9 Kg/m2

Metabolismo basal: 1571 kcal/dia

VO2 máx.: 28 ml/Kg
Ideal: 31,5 a 35,6 ml/min

Perímetro abdominal: 110 cm
Prega abdominal: 27


Situação:
- mais massa gorda
- menos massa magra
- no geral, perdi peso, mas aumentei a massa gorda e diminui a massa magra (na realidade, fiquei mais gorda)
- mais desidratada
- obesa Grau I
- metabolismo basal mais baixo
- melhoria de consumo de oxigénio em situação de esforço
- diminuição da prega abdominal, mas aumento do perímetro
- não me recordo da medição da tensão, mas estava boa

Não houve melhorias, no geral (antes pelo contrário), o que se deveu, essencialmente a:
- não mudar os hábitos alimentares
- manutenção do plano por demasiado tempo (era um plano de introdução ao ginásio)
- plano centrava-se mais em exercícios cardiovasculares e pouco em levantamento de pesos