tag:blogger.com,1999:blog-82189170100728156572024-03-19T11:39:07.461+00:00Objectivo 2009Santiagandohttp://www.blogger.com/profile/16218576958771260490noreply@blogger.comBlogger12125tag:blogger.com,1999:blog-8218917010072815657.post-86165174418928305022009-04-23T01:02:00.001+01:002009-04-23T01:02:50.686+01:00E lá se foi...... o Objectivo 2009.<br /><br />Mas, estou determinada a voltar aos treinos e converter o Objectivo 2009 em Objectivo 2010!Santiagandohttp://www.blogger.com/profile/16218576958771260490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8218917010072815657.post-81844210827657357562008-11-19T09:22:00.001+00:002008-11-19T09:24:10.299+00:00Preguiça...<span style="font-family: trebuchet ms;">Preciso de um abanão... tenho andado preguiçosa... e agora com uma dor (mau jeito) nas costas (mas, quase a passar).</span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Preciso de energia... preciso de voltar aos treinos, se não lá se vai o Objectivo 2009!</span>Santiagandohttp://www.blogger.com/profile/16218576958771260490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8218917010072815657.post-17127155533904956102008-07-20T23:37:00.004+01:002008-07-21T00:03:08.563+01:003º Plano de treinos<span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;">Composto por dois treinos alternados.<br />Às quintas-feiras, faço uma pausa no esquema e vou a uma aula de 45 minutos de Total Condicionamento, não sem antes fazer alguns exercícios de cardio.<br />Aos sábados, faço 1 hora de Total Condicionamento e, de seguida, dou umas braçadas na piscina.<br />Aos domingos, pratico 1 hora de Total Condicionamento + 1 hora de Body Combat + braçadas na piscina (cerca de 20 minutos) + 45 minutos de Hidroginástica.<br /><br /><br />Nota: apresento os exercícios agrupados por tipo, mas com a indicação da ordem de execução.<br />Recomendo sempre o aconselhamento junto dos técnicos do ginásio, quer para a execução de exercícios, quer para saber que exercícios melhor se adequam aos vossos objectivos e forma física.<br /><br /><span style="font-weight: bold;">Treino 1</span><br /><br /><span style="font-style: italic;">Cardiovascular<br /></span>1) Elíptica: 15 minutos<br />13) Wave: 15 minutos<br />14) Bicicleta: 15 minutos<br /><br /><span style="font-style: italic;">Peito</span><br />2) Supino na bola com halteres: 3 séries de 15 repetições<br />3) Aberturas na bola com halteres: 3 séries de 15 repetições<br /><br /><span style="font-style: italic;">Braço</span><br />4) Tricepe unilateral com puxador (supinação): 4 séries (12+15+20+20)<br /><br /><span style="font-style: italic;">Treino com cargas</span><br />5) Curl: 3 séries (12+15+20)<br />6) Abductor: 3 séries (12+15+20)<br />7) Glúteos no chão com perneiras: 4 séries cada perna (20 direita + 20 dobrada)<br /><br /><span style="font-style: italic;">Lombares/Abdominais</span><br />8) Cadeira romana: 3 séries de 15 repetições<br />9) Abdominal Crunch: 4 séries de 15 repetições<br />10) Ponte invertida: 3 x 1 minuto<br />11) Crunch na bola: 3 séries de 30 repetições<br />12) Oblíquos na bola: 3 séries de 30 repetições<br /><br /><br /></span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-weight: bold;">Treino 2</span><br /><br /><span style="font-style: italic;">Cardiovascular<br /></span>1) Step: 15 minutos<br />2) Top: 6 minutos<br />14) Wave: 15 minutos<br />15) Passadeira: 15 minutos<br /><br /></span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-style: italic;">Treino com cargas</span><br />3) Leg Press: 3 séries (12+15+20)<br />4) Extension: 3 séries (12+15+20)<br />5) Adutor: </span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;">3 séries (12+15+20)</span></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;">6) Glúteos no chão com perneiras: 4 séries cada perna (20 direita + 20 dobrada)<br /><br />Costas<br />7) Puxador ao peito: </span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;">3 séries (12+15+20)</span></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;">8) Remada com puxador: </span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;">3 séries (12+15+20)<br /><br />Ombros<br />9) Shoulder Press: </span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;">3 séries (12+15+20)</span></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><span style="font-style: italic;">Braço</span><br />10) Bicepe unilateral com puxador: 4 séries (12+15+20+20)<br /><br /><span style="font-style: italic;">Lombares/Abdominais</span><br />11) Prancha na bola: 3 x 1 minuto<br />12) Crunch na bola: 3 séries de 30 repetições<br />13) Oblíquos na bola: 3 séries de 30 repetições<br /></span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><span style="font-style: italic;"></span></span></span>Santiagandohttp://www.blogger.com/profile/16218576958771260490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8218917010072815657.post-29714420556759306352008-07-07T00:39:00.006+01:002008-07-07T00:50:08.206+01:00Novas incursões...<span style="font-family:trebuchet ms;">Pouco antes de fazer a 3ª avaliação física (desta feita, com um novo instrutor), comecei a aborrecer-me ir ao ginásio e fazer sempre a mesma coisa.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Aliás, até foi por isso que resolvi marcar a nova avaliação o mais rápido possível: para mudar o plano de treinos.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Entretanto, para não deixar de ir ao ginásio, resolvi experimentar coisas novas: Body Combat, Total Condicionamento e Hidroginástica.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Gostei de todas e tenho-me entretetido enquanto aguardo o novo plano (talvez o tenha já esta semana).</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Hoje (domingo), excedi-me! Comecei o dia de exercícios às 9h30 com 1 hora de Total Condicionamento, logo seguida de 1 hora de Body Combat.</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Não satisfeita, 20 minutos de Natação (levezinha e sem instrutor), para rematar com 45 minutos de Hidroginástica.</span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Hummmm... foi uma boa manhã!<br /><br /></span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjccX8LmIhvhbNzGc-wFs3c9ipcmsouUOAR4YuMnMh4_MztPlEnVdCI7zEovSs3Y7txbc4wx7Vlj1aja7iguK0RhcHqYjViGMRSC35fOs1T_MrM_85tFcSijolNCxKtDGahhkHwGxG3OHsG/s1600-h/bodycombat.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjccX8LmIhvhbNzGc-wFs3c9ipcmsouUOAR4YuMnMh4_MztPlEnVdCI7zEovSs3Y7txbc4wx7Vlj1aja7iguK0RhcHqYjViGMRSC35fOs1T_MrM_85tFcSijolNCxKtDGahhkHwGxG3OHsG/s320/bodycombat.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5220052437207461122" border="0" /></a><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><br /><br /><br /></span><br /><br /><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><br /><br /><br /><br /><br /></span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_XtExo7_X5548KA6bEfg6MHml6Z96sTXqtWavtgmnXpU_xZup591u8J6XNmsgX59VmAw6ta-2L_OQNFtRCOMiXHUlZaA8h_5SUL0RDh7B6rOQ8cjeZPYxU20bZ5HKqGHB1fm79leOdSno/s1600-h/hidro.JPG"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_XtExo7_X5548KA6bEfg6MHml6Z96sTXqtWavtgmnXpU_xZup591u8J6XNmsgX59VmAw6ta-2L_OQNFtRCOMiXHUlZaA8h_5SUL0RDh7B6rOQ8cjeZPYxU20bZ5HKqGHB1fm79leOdSno/s320/hidro.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5220051713220645874" border="0" /></a><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /></span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></span><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_nH7p_9puTbiX8ax93Gi12AjDdvGy0xs13CsG2h19MInGSS8j2D_kA36fy02oV-21fpawjV4cD5EAeorOWCU3KpZoc7Pv4_M61tllyoUwUGc548SHg4e_mYLQXqBy5j31m0XMYIzy0l0u/s1600-h/totalcond.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_nH7p_9puTbiX8ax93Gi12AjDdvGy0xs13CsG2h19MInGSS8j2D_kA36fy02oV-21fpawjV4cD5EAeorOWCU3KpZoc7Pv4_M61tllyoUwUGc548SHg4e_mYLQXqBy5j31m0XMYIzy0l0u/s320/totalcond.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5220051709065686274" border="0" /></a><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /></span>Santiagandohttp://www.blogger.com/profile/16218576958771260490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8218917010072815657.post-60534325186083639332008-07-07T00:23:00.010+01:002008-07-20T23:36:05.713+01:002º plano de treinos<span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;">Composto por dois treinos alternados.<br /><br />Nota: apresento os exercícios agrupados por tipo, mas com a indicação da ordem de execução.<br /></span><br /><span style="font-weight: bold;font-family:trebuchet ms;" >Treino 1</span><br /><br /><span style="font-style: italic;">Cardiovascular</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br />1) Elíptica: 10 minutos<br />7) </span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;">Bicicleta: 12 minutos<br />14) </span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"><span style="font-family:trebuchet ms;">Passadeira: 12 minutos<br /><br /><span style="font-style: italic;">Treino com cargas</span><br /></span></span><span style="font-family:trebuchet ms;"> <span style="font-family:trebuchet ms;">2) Agachamento com bola: 4 séries (15+15+12+12)<br />3) Extension: 3 séries de 10 repetições (intervaladas com 20 repetições de agachamentos curtos)<br />4) Leg Press: 4 séries de 12 repetições + 10 curtas<br />5) Curl: 3 séries de 10 repetições<br />6) Abductor: 3 séries (10+10+12)<br /><br /><span style="font-style: italic;">Ombros</span><br />8) Laterais com halter + Frontais com halteres (super-série): 3 séries de 12 repetições<br />9) Puxador: 3 séries de 15 repetições<br /><br /><span style="font-style: italic;">Lombares/Abdominais</span><br />10) Abdominal Crunch: 4 séries ( 10+10+8+12)<br />11) Crunch com pernas elevadas: 3 séries de 15 repetições<br />12) Prancha frontal: 3 séries (máximo tempo possível)<br />13) Lower Back: 3 séries de 12 repetições<br /></span><br /><br /><span style="font-weight: bold;">Treino 2</span><br /><br /><span style="font-style: italic;">Cardiovascular</span><br />1) Elíptica: 10 minutos<br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;">9) Top: 6 minutos<br />10) Wave: 12 minutos<br /><br /><span style="font-style: italic;">Peito</span><br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;">2) Abertura com halteres: 4 séries de 10 repetições<br />3) Pectoral: 3 séries de 12 repetições<br /><br /><span style="font-style: italic;">Braço</span><br />4) Tricepes com corda: 3 séries de 10 repetições<br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;">8) Bicipes com puxador: 3 séries (12+12+10)</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><span style="font-style: italic;">Costas</span><br />5) Vertical T: 4 séries (10+12+12+15)<br />6) Pulley: 3 séries de 10 repetições<br />7) Pullover: 4 séries de 12 repetições<br /><br /></span>Santiagandohttp://www.blogger.com/profile/16218576958771260490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8218917010072815657.post-40442657978050578992008-07-07T00:23:00.008+01:002008-07-07T00:33:34.397+01:003ª Avaliação físicaMais um momento da verdade...<span style="font-family:trebuchet ms;"></span><br /><br /><span style="font-weight: bold;font-family:trebuchet ms;" >3ª avaliação - 05/07/2008<br /><br /></span><span style="font-style: italic;font-family:trebuchet ms;" >Percentagem de massa gorda:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> 31,8%</span><br /><span style="font-style: italic;font-family:trebuchet ms;" >Ideal:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> 16% a 20%</span><br /><br /><span style="font-style: italic;font-family:trebuchet ms;" >Percentagem de massa magra:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> 68,2%</span><br /><span style="font-style: italic;font-family:trebuchet ms;" >Ideal:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> 70% a 80%</span><br /><br /><span style="font-style: italic;font-family:trebuchet ms;" >Percentagem de água corporal:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> 49,9%</span><br /><span style="font-style: italic;font-family:trebuchet ms;" > Ideal:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> 62%</span><br /><br /><span style="font-style: italic;font-family:trebuchet ms;" >Índice de massa corporal:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> 29,7 Kg/m2</span><br /><span style="font-style: italic;font-family:trebuchet ms;" >Ideal:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> 18,5 a 24,9 Kg/m2</span><br /><br /><span style="font-style: italic;font-family:trebuchet ms;" >Metabolismo basal:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> 1843,1 kcal/dia</span><br /><br /><span style="font-style: italic;font-family:trebuchet ms;" >VO2 máx.:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> 34 ml/Kg</span><br /><span style="font-style: italic;font-family:trebuchet ms;" >Ideal:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> 31,5 a 35,6 ml/min</span><br /><br /><span style="font-style: italic;font-family:trebuchet ms;" >Perímetro abdominal:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> 100 cm</span><br /><span style="font-style: italic;font-family:trebuchet ms;" >Prega abdominal:</span><span style="font-family:trebuchet ms;"> 23<br /><span style="font-style: italic;">Anca: </span>115 cm<br /><span style="font-style: italic;">Coxa:</span> 68,5 cm<br /><span style="font-style: italic;">Braço:</span> 35,5 cm<br /><br /><span style="font-style: italic;">Tensão arterial:</span> 13,5 / 7,5<br /></span><br /><br /><span style="font-family:trebuchet ms;">Situação:</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"> - diminuição da massa gorda, mas ainda muito acima dos limites</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"> - diminuição da massa magra<br />- perdi 4.7 Kgs, repartidos em massa gorda e massa magra<br /></span><span style="font-family:trebuchet ms;"> - menos desidratação</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"> - passei de obesa Grau I para Excesso de Peso (mas, ainda no limite máximo)</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"> - aumento significativo do metabolismo basal (quase 300 Kcal/dia a mais)</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"> - </span><span style="font-family:trebuchet ms;">aumento significativo do </span><span style="font-family:trebuchet ms;">consumo de oxigénio em situação de esforço (já se encontra no nível Bom)</span><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"> - boa tensão<br /><br />Agora, sim, estou a ver melhorias... mas, ainda há muito mais por fazer!<br /></span>Santiagandohttp://www.blogger.com/profile/16218576958771260490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8218917010072815657.post-82804295721107002592008-07-07T00:15:00.002+01:002008-07-07T00:23:17.471+01:002ª Avaliação física<span style="font-family: trebuchet ms;">Depois de alguns (demasiados) meses de treino (com algumas interrupções - confesso que a dedicação não foi total, quer em termos de exercício quer em termos alimentares), resolvi fazer uma 2ª avaliação. Eis os resultados:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"></span><br /> <br /> <span style="font-weight: bold; font-family: trebuchet ms;">2ª avaliação - 16/03/2008<br /><br /></span><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Percentagem de massa gorda:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 32,2%</span><br /> <span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Ideal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 16% a 20%</span><br /> <br /> <span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Percentagem de massa magra:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 67,8%</span><br /> <span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Ideal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 70% a 80%</span><br /> <br /> <span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Percentagem de água corporal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 42,7%</span><br /> <span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;"> Ideal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 62%</span><br /> <br /> <span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Índice de massa corporal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 31,6 Kg/m2</span><br /> <span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Ideal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 18,5 a 24,9 Kg/m2</span><br /> <br /> <span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Metabolismo basal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 1571 kcal/dia</span><br /> <br /> <span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">VO2 máx.:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 28 ml/Kg</span><br /> <span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Ideal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 31,5 a 35,6 ml/min</span><br /> <br /> <span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Perímetro abdominal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 110 cm</span><br /> <span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Prega abdominal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 27</span><br /> <br /> <br /> <span style="font-family: trebuchet ms;">Situação:</span><br /> <span style="font-family: trebuchet ms;"> - mais massa gorda</span><br /> <span style="font-family: trebuchet ms;"> - menos massa magra<br />- no geral, perdi peso, mas aumentei a massa gorda e diminui a massa magra (na realidade, fiquei mais gorda)<br /> </span><span style="font-family: trebuchet ms;"> - mais desidratada</span><br /> <span style="font-family: trebuchet ms;"> - obesa Grau I</span><br /> <span style="font-family: trebuchet ms;"> - metabolismo basal mais baixo</span><br /> <span style="font-family: trebuchet ms;"> - melhoria de consumo de oxigénio em situação de esforço<br />- diminuição da prega abdominal, mas aumento do perímetro<br /> </span><span style="font-family: trebuchet ms;"> - não me recordo da medição da tensão, mas estava boa<br /><br />Não houve melhorias, no geral (antes pelo contrário), o que se deveu, essencialmente a:<br />- não mudar os hábitos alimentares<br />- manutenção do plano por demasiado tempo (era um plano de introdução ao ginásio)<br />- plano centrava-se mais em exercícios cardiovasculares e pouco em levantamento de pesos<br /><br /> </span>Santiagandohttp://www.blogger.com/profile/16218576958771260490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8218917010072815657.post-84395571145962447342008-07-07T00:14:00.000+01:002008-07-07T00:15:36.006+01:001º plano de treinos<span style="font-family: trebuchet ms;">A editar...</span>Santiagandohttp://www.blogger.com/profile/16218576958771260490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8218917010072815657.post-4922554232162761142008-07-07T00:00:00.006+01:002008-07-07T00:14:21.337+01:001ª Avaliação física<span style="font-family: trebuchet ms;">Quando me inscrevi no ginásio, por ser a primeira vez, senti necessidade de orientação: por onde começar, o que fazer e como?</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Assim, fiz uma avaliação com um dos instrutores (uma instrutora), que me permitiu perceber como estava, fisicamente, e o que fazer para melhorar.</span><br /><br /><span style="font-weight: bold; font-family: trebuchet ms;">1ª avaliação - 02/10/2007<br /><br /></span><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Percentagem de massa gorda:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 28,8%</span><br /><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Ideal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 16% a 20%</span><br /><br /><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Percentagem de massa magra:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 71,2%</span><br /><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Ideal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 70% a 80%</span><br /><br /><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Percentagem de água corporal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 49,2%</span><br /><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;"> Ideal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 62%</span><br /><br /><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Índice de massa corporal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 32 Kg/m2</span><br /><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Ideal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 18,5 a 24,9 Kg/m2</span><br /><br /><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Metabolismo basal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 1592 kcal/dia</span><br /><br /><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">VO2 máx.:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 24 ml/Kg</span><br /><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Ideal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 31,5 a 35,6 ml/min</span><br /><br /><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Perímetro abdominal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 107 cm</span><br /><span style="font-style: italic; font-family: trebuchet ms;">Prega abdominal:</span><span style="font-family: trebuchet ms;"> 35</span><br /><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Situação:</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;"> - excesso de massa gorda</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;"> - dentro dos limites da massa magra</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;"> - desidratação</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;"> - obesa Grau I</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;"> - metabolismo basal muito baixo (queimo poucas calorias nas funções essenciais do organismo)</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;"> - consumo de pouco oxigénio em situação de esforço</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;"> - não me recordo da medição da tensão, mas estava boa</span><br /><br /><span style="font-weight: bold;"></span>Santiagandohttp://www.blogger.com/profile/16218576958771260490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8218917010072815657.post-62790962389856392492008-07-06T23:58:00.001+01:002008-07-06T23:59:43.868+01:00Actualização... a quem interessar...<span style="font-family: trebuchet ms;">Os treinos de distância não têm sido muitos... e, também, não houve adesão ao objectivo.</span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Assim, resolvi tornar o Objectivo 2009 em algo muito mais pessoal: o meu Objectivo 2009!</span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">O meu Objectivo 2009 é participar na Mini-Maratona e, finalmente, atingir o meu peso ideal (algo que ando em busca há já alguns anos).</span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Para ambos os objectivos:</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">- inscrevi-me num ginásio em Outubro de 2007 (que frequento, regularmente)</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">- faço caminhadas em piso plano e em areia (comecei a fazer, semanalmente, em Junho de 2008)</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">- alterei hábitos alimentares (com mais dedicação em Junho de 2008)</span><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">- beber no mínimo 2 litros de água por dia (algo para o qual tenho de me esforçar um pouco mais)</span><br /><br /><span style="font-family: trebuchet ms;">Vou mantendo actualizações frequentes dos progressos e dos treinos...</span>Santiagandohttp://www.blogger.com/profile/16218576958771260490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8218917010072815657.post-37088289187360620912008-05-11T17:50:00.002+01:002008-05-11T17:52:58.500+01:001º Treino - Adaptação<span style="font-family: trebuchet ms;">Método: andar</span><br /> <br /> <span style="font-family: trebuchet ms;">Distância: 7 kms</span><br /> <br /> <span style="font-family: trebuchet ms;">Tempo: 1h17m</span><br /> <br /> <span style="font-family: trebuchet ms;">Condições: sol, vento forte, chuviscos<br /><br />Nota: foi o 1º treino de adaptação à distância. Espero melhorar bastante com o passar do tempo.<br /></span>Santiagandohttp://www.blogger.com/profile/16218576958771260490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8218917010072815657.post-47574756961975552732008-05-07T23:54:00.000+01:002008-05-07T23:58:24.408+01:00Objectivo 2009 - o início<span style="font-family:trebuchet ms;">Toca a treinar...</span><br /><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTdddG-KsMeL04N-GJUu7RvEDFoCSyo-UwkOQEUBWneLzc_x_ksqESk6p_dksM6Rr_iuNpqJYMKoc9ZYUKbbAnunHynjBW8NR9IxyzPuEkAd2CFHsu2MfkPLw29JlMyc5IN2lv2qJLPIEG/s1600-h/Objectivo2009.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTdddG-KsMeL04N-GJUu7RvEDFoCSyo-UwkOQEUBWneLzc_x_ksqESk6p_dksM6Rr_iuNpqJYMKoc9ZYUKbbAnunHynjBW8NR9IxyzPuEkAd2CFHsu2MfkPLw29JlMyc5IN2lv2qJLPIEG/s320/Objectivo2009.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5197773777376317698" border="0" /></a><span style="font-style: italic;font-size:78%;" ><span style="font-family: trebuchet ms;">Fonte: http://www.meiamaratonadelisboa.com</span></span><br /></div><br /><span style="font-family:trebuchet ms;"><br /><br /></span>Santiagandohttp://www.blogger.com/profile/16218576958771260490noreply@blogger.com0